それでは睡眠ダイエットを行うポイントを３つ 話していきたいと思います １.就寝後3時間は 目が覚めないように！ 脂肪を分解する作用がある成長ホルモンは、 特に深い眠りのときに増加します 成長ホルモンの分泌量が多いタイミングは、 眠りについてから3時…

こんにちは！ Rinです！ 突然ですが しっかり寝れていますか？ ｢美容に悪いから早く寝よう！｣ と思い布団にはいったものの ついスマホを触ったり動画をみて、気づいたら ｢あれ、もうこんな時間…！？｣ なんて経験ありますよね… 正直私も何度かあります笑 寝る…

それではよく噛んで痩せるコツを５つ 話していきたいと思います １.30回噛むことを意識する まずは30回噛む事を意識してみてください ｢めんどくさい｣ ｢あご疲れるな、｣ なんて思ったりしますよね 私も思っていたのですごく分かります ですがそう思うのも最初…

それでは気になるダイエット効果について 話していきたいと思います！ １.消化吸収を高められる よく噛むことで効果が期待できる理由として まず挙げられるのが 「消化吸収を高める」といった点です しっかり噛むことによって 食べ物がすりつぶされ 消化吸収…

こんにちは！ Rinです！ 子供の頃によく ｢よく噛んで食べなさい！｣ と言われた記憶ありませんか？ 私は食べるペースが早すぎて 丸飲みしてるのでは…？と母が心配して 耳にタコが出来るくらい ほぼ毎日言われていました笑 よく噛んで食べる事は、消化吸収を助…

それでは２～４つ目の効果的なコツについて 話していきたいと思います ２. 最初から無理をしない いきなり運動を始めたり、ご飯を抜いたりして 無理をすると、逆にストレスがかかり 結局続かず、3日ほどで終わってしまいます なので、できる範囲でちょこっと…

それでは食べた物を記録する方法の 効果的なコツ４つ話していきたいと思います １. ルールを決める まず始めるにあたって 自分自身に対してルールを決めます 実際に私が決めていたルールを 紹介していきます ・体重は毎日同じタイミングで測る →夕食前の空腹…

こんにちは！ Rinです！ ｢最近太ってきたから痩せよう！｣ と、筋トレや運動等やってみるけど ｢続かない…｣ と悩んでいませんか？ 筋トレや運動って正直、 めっちゃ疲れますよね… 私も筋トレをやってみましたが 辛すぎて3日間しか続きませんでした…笑 そんな三…

それではフルーツの効果について 3つ紹介していきたいと思います！ ・水分と食物繊維で満腹感に フルーツには水分がとても多く含まれています 水分が多いと、カロリーを抑えつつ ボリュームが増え、満腹感を与えてくれます そしてフルーツには食物繊維も多く…

こんにちは！ Rinです！ ダイエットや美容のため！と思い 時間帯を気にせず フルーツを食べていませんか？ それもしかしたら 無駄になっているかもしれません！ ｢どういう事？？｣ ｢いつ食べたらいいの？｣ そう思いますよね 実はフルーツは 朝に食べた方が良…

こんにちは！ Rinです！ この記事では 太らないおやつの食べ方・選び方を 3つ紹介していきます 1. 14~16時に食べる なぜ14~16時が良いのか それは、1日の中で食べ物が もっとも脂肪になりにくい時間帯 なんです！ ちなみに22時以降は いちばん脂肪になりやす…

こんにちは！ Rinです！ 痩せたいって思っていても 目の前にスナック菓子や甘いお菓子があると つい手が伸びてしまい なかなか欲が抑えられず ｢痩せれない、どうしよう…｣ と悩んでいませんか？ 実はおやつは 食べ方と選び方に気をつければ 食べた方が太りに…

痩せる食べ方5つ目は 加工食品はなるべく避けることです 加工食品に使われる添加物は 特に下半身に溜まりやすいため 下半身太りの人はもしかしたらこれが 原因かもしれません なのでなるべく自炊をするようにしましょう！ 火を使わずしかもたった10分ででき…

痩せる食べ方4つ目は ｢まごわやさしい｣を意識することです 食べ物を選ぶ時 どうしても自分の好きな物ばかり 選んでしまいがちですよね しかし、決まった食材ばかり口にしていると 栄養が偏り、太る原因にも繋がってしまいます ここで｢まごわやさしい｣を意識…

痩せる食べ方3つ目は 朝ごはんを食べることです 朝食は1日の体を動かす栄養素として とても大切ですよね ですが、夜ご飯が遅かったり、胃腸が疲れていると 食べられなかったりする事も多いと思います なので、夜ご飯は早めに済ませて 朝しっかりと食べられる…

痩せる食べ方2つ目は たんぱく質を取り入れることです 女性は、たんぱく質を しっかり取れていなかったり 量が少ない場合がとても多いです 朝は、おにぎりやパンだけ お昼は、サラダだけ といったありがちな食生活をおくっていませんか？ これではたんぱく質…

痩せる食べ方1つ目は お米を抜かないことです 痩せようとお米を抜いて野菜ばかり食べたり 食事自体をとらない人が多いですが、 これは間違いです 確かに体重は落ちますが これは一時的なもの すぐリバウンドしてしまいます お米(炭水化物)の主成分である糖質…

こんにちは！ Rinです！ 突然ですが 友達と並んだ時や鏡を見た時 「え、自分の脚太すぎ…」 と思ったことありませんか？？ スラッとした美脚になりたい！ でもダイエットしても なかなか痩せれない… そんな人はもしかしたら 食べ方が違っているのかも！ では…