よく噛むだけ！簡単ダイエット③

それではよく噛んで痩せるコツを５つ

話していきたいと思います

１.30回噛むことを意識する

まずは30回噛む事を意識してみてください

｢めんどくさい｣

｢あご疲れるな、｣

なんて思ったりしますよね

私も思っていたのですごく分かります

ですがそう思うのも最初だけ！

繰り返す事で習慣になります

そうすれば意識しなくても

自然とよく噛む事ができる

ようになりますよ！

２.噛みごたえのあるものを選ぶ

普段の白いご飯に玄米や五穀米を混ぜるだけで

自然ともぐもぐよく噛むようになります

また、玄米や五穀米は噛めば噛むほど

甘みが出て美味しくなるので

食材の美味しさを味わう事を

意識してみて下さい！

おやつや小腹が空いた時には

ケーキやパンなど、あまり噛みごたえの無い

柔らかいものを食べたくなっちゃいますよね、、

ですが、そんな時こそ

噛みごたえのあるものに変えちゃいましょう！

おすすめはクルミやアーモンドです！

噛みごたえがあるプラス、

太りにくい！

さらに、サラダにナッツを混ぜてあげると

カリっとアクセントになるので

噛む回数が自然と増えますよ！

ぜひ試してみてくださいね！

３.一口食べるごとに箸を置く

ついお腹が空くと

一気にご飯を駆け込みたくなりますよね

その気持ち、すごく分かります！

私もよくお腹がすいた時駆け込むように

食べていました笑

ですが1度その気持ちをグッと抑え、

一口食べる毎にお箸を置いて

たくさん噛むことを意識して食事をしてみて下さい

初めは面倒ですが、

習慣化すれば苦ではなくなります

自然と噛む回数も増え、かなりオススメですよ！

４.ながら食べをしない

ご飯を食べる時、

携帯を触りながら…テレビを見ながら…

と、ついながら食べをしちゃいますよね、、

携帯を触りながら、テレビを見ながら食べると

食べる事に意識が行かず

知らない内に食べ過ぎてしまう事も…

なのでまずは

ながら食べをやめて食事に集中！

そうすれば満足感も得られやすくなりますよ！

５.空き時間にガム

｢口が寂しいな、｣

と思いお菓子をつまむ、なんてことありますよね

そんな口が寂しい時や空き時間がある時は

ガムを噛む事もオススメです！

沢山噛めば顎の筋肉を鍛える事ができ

シュッとしたフェイスラインにも

近づけやすくなります

この時、シュガーフリーのキシリトールガムを

選んであげてください

虫歯になるリスクも予防できますよ！

いかがでしたでしょうか？

初めは少し面倒だったりキツかったりするかも

しれませんが、1週間続けるだけで

苦ではなくなり、習慣化していきます

諦めずに一日でも早く

引き締まった身体を手に入れましょう！