睡眠はダイエットに効果的！②

それでは睡眠ダイエットを行うポイントを３つ

話していきたいと思います

１.就寝後3時間は

    目が覚めないように！

脂肪を分解する作用がある成長ホルモンは、

特に深い眠りのときに増加します

成長ホルモンの分泌量が多いタイミングは、

眠りについてから3時間だと言われています

なのでなるべく目が覚めないよう

眠りの質を高めましょう！

就寝前に体温が下がっていると

寝付きが悪くなります

眠りについたのに2時間くらいでなぜか目が覚め、

なかなか寝付けず、ストレスになる時ありますよね…

そうならない為に！

就寝前は体温を上げて

ストレス無く寝れるようにしましょう

就寝1時間前ごろに、お風呂に入ったり

就寝2時間前ごろに軽いトレッチをするのが

おすすめです！

２.23時までに寝る

成長ホルモンの分泌が最大となる時間帯は

22時～深夜2時です

また、前述した通り成長ホルモンは

就寝後3時間に多く分泌されます

寝るつもりで布団にはいったのに

気づいたら夜中までスマホを触ったり

動画を見てしまうことってありますよね

ですが遅くても、23時までには

眠りについているのが理想的です！

なので、なかなかスマホが手放せない時は

スクリーンタイムという機能を使ってみましょう！

設定した時間が来たら自動でスマホが

使えなくなるようになるので

おすすめですよ！

スマホのホームの設定のところから

簡単に設定することができます！

３.7時間睡眠を心がける

寝不足は、食欲を高めるホルモンである

「グレリン」の分泌量を増やしてしまいます

食欲の増加による過食を防ぐには

しっかり眠ることが大切です

必要な睡眠は一日あたり6～8時間が一般的ですが

もちろん個人差があります

まずは7時間睡眠を心がけ

日中に眠気を感じて困った場合は

睡眠時間を調整しましょう！

いかがでしたでしょうか？

寝るだけで痩せるというわけではありませんが

ダイエットのためには、しっかりと寝ることが

大切です！

適度な運動もしつつ、しっかりと睡眠をとり

引き締まった身体を手に入れましょう！