睡眠はダイエットに効果的！②

それでは睡眠ダイエットを行うポイントを３つ

話していきたいと思います

１.就寝後3時間は

    目が覚めないように！

脂肪を分解する作用がある成長ホルモンは、

特に深い眠りのときに増加します

成長ホルモンの分泌量が多いタイミングは、

眠りについてから3時間だと言われています

なのでなるべく目が覚めないよう

眠りの質を高めましょう！

就寝前に体温が下がっていると

寝付きが悪くなります

眠りについたのに2時間くらいでなぜか目が覚め、

なかなか寝付けず、ストレスになる時ありますよね…

そうならない為に！

就寝前は体温を上げて

ストレス無く寝れるようにしましょう

就寝1時間前ごろに、お風呂に入ったり

就寝2時間前ごろに軽いトレッチをするのが

おすすめです！

２.23時までに寝る

成長ホルモンの分泌が最大となる時間帯は

22時～深夜2時です

また、前述した通り成長ホルモンは

就寝後3時間に多く分泌されます

寝るつもりで布団にはいったのに

気づいたら夜中までスマホを触ったり

動画を見てしまうことってありますよね

ですが遅くても、23時までには

眠りについているのが理想的です！

なので、なかなかスマホが手放せない時は

スクリーンタイムという機能を使ってみましょう！

設定した時間が来たら自動でスマホが

使えなくなるようになるので

おすすめですよ！

スマホのホームの設定のところから

簡単に設定することができます！

３.7時間睡眠を心がける

寝不足は、食欲を高めるホルモンである

「グレリン」の分泌量を増やしてしまいます

食欲の増加による過食を防ぐには

しっかり眠ることが大切です

必要な睡眠は一日あたり6～8時間が一般的ですが

もちろん個人差があります

まずは7時間睡眠を心がけ

日中に眠気を感じて困った場合は

睡眠時間を調整しましょう！

いかがでしたでしょうか？

寝るだけで痩せるというわけではありませんが

ダイエットのためには、しっかりと寝ることが

大切です！

適度な運動もしつつ、しっかりと睡眠をとり

引き締まった身体を手に入れましょう！

睡眠はダイエットに効果的！①

こんにちは！

Rinです！

突然ですが

しっかり寝れていますか？

｢美容に悪いから早く寝よう！｣

と思い布団にはいったものの

ついスマホを触ったり動画をみて、気づいたら

｢あれ、もうこんな時間…！？｣

なんて経験ありますよね…

正直私も何度かあります笑

寝るのが遅いと美容にも悪いのですが、実は

太ってしまう可能性もあるんです…！！

そこで今回は睡眠ダイエットについて

話したいと思います

睡眠ダイエットとは

「睡眠習慣を見直してダイエットにつなげる｣

という考え方です

睡眠はホルモンの分泌や自律神経の機能を

正常に保つ役割があります

ですが、夜更かしなどで寝不足になると

ホルモンバランスが乱れたり

高カロリーな食事を選択しやすくなったりします

その結果、痩せにくい体質になり

どんどん太ってしまう

ということになります

睡眠には

脂肪の代謝を促進し、過食を防ぐ

という効果があります

なので、最近太ってきたなと感じたら

1度睡眠の質や量をを見直してみましょう！

では、睡眠ダイエットを行うためのポイントを

次の記事で話したいと思います！

よく噛むだけ！簡単ダイエット③

それではよく噛んで痩せるコツを５つ

話していきたいと思います

１.30回噛むことを意識する

まずは30回噛む事を意識してみてください

｢めんどくさい｣

｢あご疲れるな、｣

なんて思ったりしますよね

私も思っていたのですごく分かります

ですがそう思うのも最初だけ！

繰り返す事で習慣になります

そうすれば意識しなくても

自然とよく噛む事ができる

ようになりますよ！

２.噛みごたえのあるものを選ぶ

普段の白いご飯に玄米や五穀米を混ぜるだけで

自然ともぐもぐよく噛むようになります

また、玄米や五穀米は噛めば噛むほど

甘みが出て美味しくなるので

食材の美味しさを味わう事を

意識してみて下さい！

おやつや小腹が空いた時には

ケーキやパンなど、あまり噛みごたえの無い

柔らかいものを食べたくなっちゃいますよね、、

ですが、そんな時こそ

噛みごたえのあるものに変えちゃいましょう！

おすすめはクルミやアーモンドです！

噛みごたえがあるプラス、

太りにくい！

さらに、サラダにナッツを混ぜてあげると

カリっとアクセントになるので

噛む回数が自然と増えますよ！

ぜひ試してみてくださいね！

３.一口食べるごとに箸を置く

ついお腹が空くと

一気にご飯を駆け込みたくなりますよね

その気持ち、すごく分かります！

私もよくお腹がすいた時駆け込むように

食べていました笑

ですが1度その気持ちをグッと抑え、

一口食べる毎にお箸を置いて

たくさん噛むことを意識して食事をしてみて下さい

初めは面倒ですが、

習慣化すれば苦ではなくなります

自然と噛む回数も増え、かなりオススメですよ！

４.ながら食べをしない

ご飯を食べる時、

携帯を触りながら…テレビを見ながら…

と、ついながら食べをしちゃいますよね、、

携帯を触りながら、テレビを見ながら食べると

食べる事に意識が行かず

知らない内に食べ過ぎてしまう事も…

なのでまずは

ながら食べをやめて食事に集中！

そうすれば満足感も得られやすくなりますよ！

５.空き時間にガム

｢口が寂しいな、｣

と思いお菓子をつまむ、なんてことありますよね

そんな口が寂しい時や空き時間がある時は

ガムを噛む事もオススメです！

沢山噛めば顎の筋肉を鍛える事ができ

シュッとしたフェイスラインにも

近づけやすくなります

この時、シュガーフリーのキシリトールガムを

選んであげてください

虫歯になるリスクも予防できますよ！

いかがでしたでしょうか？

初めは少し面倒だったりキツかったりするかも

しれませんが、1週間続けるだけで

苦ではなくなり、習慣化していきます

諦めずに一日でも早く

引き締まった身体を手に入れましょう！

よく噛むだけ！簡単ダイエット②

それでは気になるダイエット効果について

話していきたいと思います！

１.消化吸収を高められる

よく噛むことで効果が期待できる理由として

まず挙げられるのが

「消化吸収を高める」といった点です

しっかり噛むことによって

食べ物がすりつぶされ

消化吸収を高めることにつながり

胃腸への負担を大幅に減らすことが出来るんです

胃腸への負担が軽減すれば、代謝の低下を防ぎ

脂肪が燃焼しやすい身体づくり

に繋がります

 ２.食欲を抑えられる

人は、食べ物をたくさん噛むことによって

満腹中枢が刺激され、食欲を抑制する効果のある

ホルモンが分泌されるのです

そのため、食べ過ぎを防ぐことができ

ダイエット効果を期待できます！

「つい食べ過ぎてしまう」という人の多くは

噛む回数が少なく、ドカ食いのような食べ方を

していることが多いです

なので、噛む回数を増やし

食べ過ぎを予防していきましょう！！

３.満腹感が長持ちする

よく噛んで食事をすることにより

満腹感が長持ちするといったメリットがあります

「食べても食べてもお腹がすく」

「食後しばらくすると空腹を感じる」

という場合は、よく噛むことを意識することで

空腹に悩まされにくくなります！

４.カロリーを消費できる

よく噛んで食事をするので

「ただ顎を動かしているだけ」と思いますよね

実際は意外にも

大きな消費カロリーとなっているんです！

顎を動かしているだけといっても

実際、食事中ずっと動かしていますよね

なので、人によっては数十分～1時間ほど

噛み続けているということになります

噛む回数を増やせば

「食事をしながらもカロリーを消費している」

といった好循環になり

痩せやすく太りにくい身体づくり

を実現できるんです！

ですが、頭では分かっていても

なかなか噛む回数を増やせない、、

なんて悩みもありますよね

そこで！！

しっかり噛んで痩せるコツを

次の記事で話したいと思います！

よく噛むだけ！簡単ダイエット①

こんにちは！

Rinです！

子供の頃によく

｢よく噛んで食べなさい！｣

と言われた記憶ありませんか？

私は食べるペースが早すぎて

丸飲みしてるのでは…？と母が心配して

耳にタコが出来るくらい

ほぼ毎日言われていました笑

よく噛んで食べる事は、消化吸収を助けたり

顎の発育を促したりする役割があり

昔から健康に良いと言われています

そして、よく噛むことは

ダイエットにもかなり効果的

なんです！！

確かに、たくさん噛んでゆっくり食べると痩せる

とよく耳にしますよね！

でもどんな効果があるの？

そんな気になる効果については

次の記事で話したいと思います！

食べた物を記録するだけで痩せる！③

それでは２～４つ目の効果的なコツについて

話していきたいと思います

２. 最初から無理をしない

いきなり運動を始めたり、ご飯を抜いたりして

無理をすると、逆にストレスがかかり

結局続かず、3日ほどで終わってしまいます

なので、できる範囲でちょこっと

食べるものを抑える程度で十分です

３. 減らない・戻った時の原因を

      探る

続けていても減らない、戻ってしまった

そんな時はその少し以前に食べていた記録を

確認してみましょう！

カロリーが高いものを食べていないか

三食以外の余分なものを口にしていないか

おおよその見当をつけることができます

４.できれば朝と夜に体重を測る

個人差はありますが、食事をする前と後では

当然体重は変わりますよね

朝測った体重が

夕食までにどのように変化しているか

１日の身体の変化を知るようにしましょう！

私はルールで毎日夕食前の空腹時に測る、

と決めていたので、夜は必ず測っていましたが、

時間に余裕がある時や気分で

朝の空腹時にも測っていました

いかがでしたでしょうか！

この方法は、無理をせず簡単にできますし

今の生活習慣も確認することが出来ます

ぜひ明日からでも試してみてくださいね！！

食べた物を記録するだけで痩せる！②

それでは食べた物を記録する方法の

効果的なコツ４つ話していきたいと思います

１. ルールを決める

まず始めるにあたって

自分自身に対してルールを決めます

実際に私が決めていたルールを

紹介していきます

・体重は毎日同じタイミングで測る

    →夕食前の空腹時

・可能な限りメモをする

   →ジュースやコーヒー等の飲み物はもちろん

       カロリー0の水やお茶もメモの対象です

・食べた物のカロリーは分かる限りメモ

    →分からないものは調べていました

       おおよそで全然大丈夫です

・夕食のご飯はおかわりしない

    →夜は動くことが少ないので

        おかわりはしないようにしていました

・ジュースはなるべく控える

    →1日1本まで

ルールも個人によって多少の違いはあると思います

思いつかない人はぜひ参考にしてみてください！

２～４つ目のコツは次の記事で話したいと思います