食べた物を記録するだけで痩せる！①
こんにちは！
Rinです！
｢最近太ってきたから痩せよう！｣
と、筋トレや運動等やってみるけど
｢続かない…｣
と悩んでいませんか？
筋トレや運動って正直、
めっちゃ疲れますよね…
私も筋トレをやってみましたが
辛すぎて3日間しか続きませんでした…笑
そんな三日坊主の私でも
続けることができた方法があるんです！
その方法は
なんと食べた物を記録するだけ！！
用意するのは紙とペンのみ！
メモが出来ればスマホでも全然OKです！
記録する内容は
毎日口にした食べ物と飲み物を
メモしていくだけの作業です
初めから無理に食べ物を制限する必要は
全くありません！何を食べても大丈夫です！
毎日ウォーキングのような
急な運動も必要ありません！
ですが、これまで通りに飲み食いしていても
体重はもちろん減りません
このダイエットの本質は
「日々どんなものをどれだけ
食べたり飲んだりしているのか」を
自分で明確に認識することにあります
ただメモをすれば良いと言ったものの
やるなら効果的に行いたいですよね
次の記事からは
効果的に行うコツを話していきたいと思います！
フルーツでみるみる痩せ体質に！！②
それではフルーツの効果について
3つ紹介していきたいと思います！
・水分と食物繊維で満腹感に
フルーツには水分がとても多く含まれています
水分が多いと、カロリーを抑えつつ
ボリュームが増え、満腹感を与えてくれます
そしてフルーツには食物繊維も多く含まれています
食物繊維は水分を吸うと膨らむので
満腹感はさらにアップ！
もちろん、便秘の解消にもかなり効果があります！
・カリウムでむくみ解消
フルーツにはカリウムが含まれています
カリウムには利尿作用があるので
むくみの解消効果があり
さらに、余分な脂肪も分解してくれる
という効果もあります！
・ビタミン類の力
フルーツにはたくさんのビタミン類が含まれています
糖質や脂質の燃焼を促進してくれる
ビタミンB群をはじめ、その他にも
ダイエット効果をもつ成分が豊富に含まれています
甘いだけのケーキやお菓子に手を出すなら
フルーツを食べた方がはるかに身体に◎！！
いかがでしたでしょうか！
フルーツは、ケーキやお菓子より低カロリーで
とても健康的な食べ物なので
ダイエットの味方に
なってくれること間違いなし！
ぜひ明日の朝から取り入れて
一日でも早く痩せ体質にして行きましょう！！
フルーツでみるみる痩せ体質に！！①
こんにちは！
Rinです！
ダイエットや美容のため！と思い
時間帯を気にせず
フルーツを食べていませんか？
それもしかしたら
無駄になっているかもしれません！
｢どういう事？？｣
｢いつ食べたらいいの？｣
そう思いますよね
実はフルーツは
朝に食べた方が良いんです！
私たちの体は
午前4時から正午までが
最も排泄にふさわしい時間帯なんです
その時間帯に米やパン、肉や魚を食べると
消化・吸収することにエネルギーや酵素を浪費し
浄化活動が後回しになってしまうんです…
いっぽうフルーツは
熟す段階ですでに消化が済んでいるため
私たちの体が酵素を使って消化しなくても
10～20分で胃を通過し
エネルギーを補充してくれます
しかも、フルーツに含まれる酵素は
体内に溜め込まれた毒素を集め、
排泄させるのにも役立ってくれるんです！
なので、排泄の時間帯である朝に
消化の作業ではなく、十分な排泄作業を
確実に行ってくれるフルーツを食べることが
ダイエットや美容の秘訣になる
というわけです！
では、フルーツにはどんな効果があるのか…
それについては次の記事で
話していきたいと思います！
太らないおやつの食べ方・選び方
こんにちは！
Rinです！
この記事では
太らないおやつの食べ方・選び方を
3つ紹介していきます
1. 14~16時に食べる
なぜ14~16時が良いのか
それは、1日の中で食べ物が
もっとも脂肪になりにくい時間帯
なんです！
ちなみに22時以降は
いちばん脂肪になりやすいといわれています
なのでおやつは14~16時の間に
食べるようにしましょう！
2. 小分けにして食べ過ぎを防ぐ
小腹がすいた時に
間に合わせのものを口に入れたり
食べすぎたりすることを防ぐために
小分けにしたおやつを携帯するのが
おすすめです！
おやつの内容も、なるべく
ナッツや玄米フレーク、高カカオチョコやチーズ
など、体に良いものを選びましょう！
3. ブドウ糖液糖は避けよう
果糖ぶどう糖液糖は
最も脂肪を増やす糖と言われています
おやつ以外にも身近な食料品にも入っているので
食品を購入する時は果糖ぶどう糖液糖が
使われていないものを
なるべく選びましょう
また、健康食品だと思われがちな
ドライフルーツも高カロリーで
砂糖を食べているようなものなので
注意しましょう！
いかがでしたでしょうか？
今回紹介した3つのことを取り入れて
スラッとした身体にしていきましょう！！
太らないおやつの食べ方・選び方
こんにちは！
Rinです！
痩せたいって思っていても
目の前にスナック菓子や甘いお菓子があると
つい手が伸びてしまい
なかなか欲が抑えられず
｢痩せれない、どうしよう…｣
と悩んでいませんか？
実はおやつは
食べ方と選び方に気をつければ
食べた方が太りにくくなるんです！
ダイエットにはおやつは厳禁！
と思いがちですが
そんなことはありません！
むしろ、
ダイエットのために必要なおやつもあります
そんな太らないおやつの食べ方・選び方を
次の記事で3つ紹介していきたいと思います！
下半身が太くなる原因と対処法⑥
痩せる食べ方5つ目は
加工食品はなるべく避けることです
加工食品に使われる添加物は
特に下半身に溜まりやすいため
下半身太りの人はもしかしたらこれが
原因かもしれません
なのでなるべく自炊をするようにしましょう！
火を使わずしかもたった10分でできちゃう
おすすめ料理も最後に紹介してますので
ぜひ試してみてください！
また、忙しくて自炊ができないという人は
コンビニでもいいので
豆腐やゆで卵、サバ缶など
なるべく添加物が入っておらず
加工度の低いものを選ぶようにしましょう！
10分でできる！
火を使わない超簡単ヘルシーレシピ
〈蒸し鶏としめじのごま和え〉
☆作り方☆
1.鶏肉を耐熱容器に入れて酒を振り
ラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱。
裏返して更に2分加熱し
蒸し汁につけたまま粗熱を取り、手でほぐす。
2.しめじは石づきを取ってほぐし
耐熱容器にいれる。
水(大さじ1)を振ってラップをかけ
電子レンジ(600W)で2分加熱。
粗熱が取れたら、水気を軽く絞る。
3.ボウルに、
すり胡麻(大さじ3)、砂糖(小さじ1)、醤油(大さじ1)
を混ぜ合わせ、1、2を加えて和える。
器に盛り、お好みでしそをちぎってのせたら
完成！！
いかがでしたでしょうか？
紹介した5つの痩せる食べ方をぜひ取り入れ
スラッとした美脚を手に入れましょう！！
下半身が太くなる原因と対処法⑤
痩せる食べ方4つ目は
｢まごわやさしい｣を意識することです
食べ物を選ぶ時
どうしても自分の好きな物ばかり
選んでしまいがちですよね
しかし、決まった食材ばかり口にしていると
栄養が偏り、太る原因にも繋がってしまいます
ここで｢まごわやさしい｣を意識してみましょう！
でも「まごわやさしい」って何？
これは、取り入れることで
健康的な食生活を送ることができる食材の
頭文字を語呂合わせにした言葉になります
そして痩せやすい身体にもしてくれます！
ま＝豆
ご＝ごま
わ＝わかめ
や＝野菜
さ＝魚
し＝しいたけ(きのこ)
い＝いも(根菜類)
この7つの食材を
1食でとれるようにすることが1番ベストですが
なかなか難しいですよね
なので、1日のトータルで、
ということを意識すると続けやすいですよ！
｢まごわやさしい｣の食材を積極的に取り入れて
痩せやすい身体にしていきましょう！
