下半身が太くなる原因と対処法④

痩せる食べ方3つ目は

朝ごはんを食べることです

朝食は1日の体を動かす栄養素として

とても大切ですよね

ですが、夜ご飯が遅かったり、胃腸が疲れていると

食べられなかったりする事も多いと思います

なので、夜ご飯は早めに済ませて

朝しっかりと食べられるように

生活を整えることが大切です

飲み会等の付き合いがある時は

無理しなくて大丈夫です！

ストレス無く、自分のペースで

生活を整え直して行きましょう！

ちなみに私のおすすめの朝食は

「納豆卵かけご飯」！！

たんぱく質、脂質、糖質のバランスが良いのと、なにより美味しい！簡単！

なので私はほぼ毎日食べてます！

納豆が苦手な人はオクラやメカブ等に、

ネバネバするものが苦手な人は

豆腐や油揚げ等に置き換えることも出来ます！

是非参考にしてみて下さい！

下半身が太くなる原因と対処法③

痩せる食べ方2つ目は

たんぱく質を取り入れることです

女性は、たんぱく質を

しっかり取れていなかったり

量が少ない場合がとても多いです

朝は、おにぎりやパンだけ

お昼は、サラダだけ

といったありがちな食生活をおくっていませんか？

これではたんぱく質は全然取れておらず

筋肉量も低下し

スラッとした体型から遠のいてしまいます

たんぱく質には

代謝を良くしてくれる他、

肌を綺麗にしてくれたり、老化を防ぐ

という効果もあります

こんな効果があるなら

とったほうがいいですよね！

たんぱく質を多く含むものは沢山あります

豆腐、納豆、卵、豆乳(なるべく無調整のもの)、

パルメザンチーズ、鶏肉のささみ、豚肉のロース、

牛ヒレ肉、いくら、さば  等

代表的な食材をいくつかあげてみましたので

ぜひ参考にしてみてください！

ちなみに私は、毎日必ず

豆乳を飲むようにしています！

忙しくて食べてる暇がない朝でも

豆乳なら手軽にたんぱく質を取る事ができるので

おすすめです！

下半身が太くなる原因と対処法②

痩せる食べ方1つ目は

お米を抜かないことです

痩せようとお米を抜いて野菜ばかり食べたり

食事自体をとらない人が多いですが、

これは間違いです

確かに体重は落ちますが

これは一時的なもの

すぐリバウンドしてしまいます

お米(炭水化物)の主成分である糖質は

脳や身体のエネルギー源であり

生命を維持するために欠かせないものなんです

なので極端に抜いてしまうと

疲労や集中力の低下にも

繋がりやすくなってしまいます…

そうならない為にまず

お米はしっかり食べましょう！

お米は沢山噛むことで満腹感が得られ

さらに毎回の食事に取り入れると

余計な甘いものやお菓子に

手が伸びてしまうのを防ぐ効果もあるんです！

そして！

消化にも優れているので夜に食べても安心！

ただし、寝る直前とかに食べてしまうと

胃腸へ負担がかかるので

寝る3時間前に食べるのがおすすめです

下半身が太くなる原因と対処法①

こんにちは！

Rinです！

突然ですが

友達と並んだ時や鏡を見た時

「え、自分の脚太すぎ…」

と思ったことありませんか？？

スラッとした美脚になりたい！

でもダイエットしても

なかなか痩せれない…

そんな人はもしかしたら

食べ方が違っているのかも！

では、どんな食べ方をすれば痩せるのか…

気になりませんか？

そんな痩せる食べ方については次の記事から

お話していきたいと思います！